- Osservazione dall'esterno delle contrazioni Kegel
- Esame digitale
- Test dello " Stop pipì"
1. Prendi uno specchio e guarda la tua
zona perineale senza le mutandine, scegli una posizione comoda e osserva
la forma della vulva, poi esegui qualche contrazione Kegel,
prova a sentire cosa percepisci internamente nella vagina e poi guarda
se il movimento interno si riflette anche esternamente. Osserva il
movimento delle grandi labbra o della zona anale. Dovresti vedere che le
grandi labbra si avvicinano e la zona del perineo che viene risucchiata
verso l'interno. Il movimento può essere appena percepito o molto
evidente, a seconda dell'intensità delle contrazioni e della tonicità
del pavimento pelvico.
2. Con l'esame digitale puoi percepire
l'intensità di contrazione dei muscoli pelvici. Consiste nel toccare
determinati punti della zona perineale, mentre contrai e rilassi i
muscoli pelvici, per percepirne la forza.
Dall'esterno,
tocca con un dito la zona tra la vagina e l'ano: questo è il centro del
pavimento pelvico. Prova ad eseguire una contrazione Kegel poi rilassa;
ripeti qualche volta e percepisci il movimento nel punto dove hai
appoggiato il dito.
Dall'interno,
inserisci un dito delicatamente nella vagina, dopo averlo lubrificato
con dell'olio; senti il contatto con le pareti vaginali, senti come
percepisci i tessuti interni, poi prova ad eseguire qualche contrazione
kegel. Senti se riesci a sentire la contrazione attorno al dito;
dovresti sentire stringere il dito con le pareti vaginali, poi rilassa e
senti che la pressione attorno al dito si allenta.
Se percepisci intensamente la
contrazione attorno al dito, il tuo pavimento pelvico è tonico, se la
contrazione è appena o per niente percepita il tuo pavimento pelvico è
debole. E' molto importante percepire per quanto tempo riesci a tenere
la contrazione e se riesci a sentire allo stesso modo sia la
contrazione che il rilassamento.
Molto spesso le donne stringono i muscoli pelvici ma poi non riescono a rilassarli completamente.
Questa autovalutazione richiede una
certa confidenza con il proprio corpo. Se non ti senti pronta a farla
ora, potrai eseguirla più avanti: rispetta il tuo perineo.
3. Il
Test dello " stop pipì" come dice la parola stessa è un Test e non va
praticato come esercizio, perchè alla lunga potrebbe causare ritenzione
urinaria e successivamente infezioni urinarie.
Lo stop pipì è un test di verifica che si effettua durante la minzione. Mentre urini blocca il flusso per qualche secondo poi lascialo scorrere di nuovo. Quando cerchi di bloccare la pipì utilizzi proprio i muscoli pelvici. Questo test ha lo scopo di verificare la tonicità del pavimento pelvico. Se è faticoso bloccare il flusso quando è più intenso e riesci solo alla fine, o per niente significa che i muscoli pelvici sono deboli. Questo test aiuta ad a prendere consapevolezza dei muscoli pelvici, si riesce a percepirli ed ad avere un feedback diretto della contrazione pelvica.
Importante: non è un esercizio.
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